Ostiralerako sandwich begetal gozo-gozoak prestatuko ditugu. Tomate, hegaluzea eta urazaz osoturik. Hegaluzeak omega3, proteinak, fosforoa, potasio, selenioa eta D eta A bitaminak ditu. Tomateak, beste alde batetik, minbizimota batxuren kontra onuragarria den likopenoa du eta baita fibra ere, eta oso sodio gutxi, tentsiorako onuragarria dena. Azkenegoz, urazak A, B, C eta E bitaminak ditu eta baita magnesioa, potasioa, kaltzioa eta burdina. Hau guztia ogi on batez hartzen badugu, jaki gozo eta osasuntsua izango dugu.
Para el viernes vamos a preparar unos ricos sándwiches vegetales, compuesto de bonito, tomate y lechuga. El bonito tiene omega3, proteínas, fósforo, potasio, selenio y vitaminas A y D. El tomate, por otra parte, tiene licopeno, que es muy bueno contra algunos tipos de cáncer. También tiene fibra y una cantidad muy pequeña de sodio, lo cual es bueno para la tensión. Por último la lechuga tiene vitaminas A, B, C y E y también magnesio, potasio, calcio y hierro. Si acompañamos todo esto de un buen pan tendremos un alimento rico y saludable.
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